31 de diciembre de 2014

LO QUE NO TE HARÁ FALTA EN TU BOLSA DE MATERNIDAD


Cuando publiqué el post anterior sobre lo que hace falta para la bolsa de maternidad me quedé luego con la impresión de que algo me faltaba.
Y es que luego pensé que si bien es importante que no te falte de nada para cuando estés en el hospital, también es absurdo como muchas veces llevamos tantísimas cosas y luego nos sobran la mitad.

8 de diciembre de 2014

12 BASICOS BOLSA DE MATERNIDAD

A punto de ser mama y aún no has preparado tu bolsa del hospital? No sé si te pasará como me ocurrió a mi: durante varios meses antes fui llenando poco a poco la bolsa con las cosas para el bebe (muchas de ellas me las había dado la gente como el chupete con su nombre, pendientes, el pijamita, gorro y guantes para el nacimiento, pañales,...). Lo cierto es que hace tanta ilusión tener el bebe, y estás desando tanto verlo que un mes antes de nacer ya tenia su bolsa preparada.

Pero, sin embargo, no preparé todo lo que sería mi bolsa hasta que no estaba con la baja y casi a punto de dar a luz, y la verdad es que tuve que ir corriendo a comprar algunas cosas y de otras casi me olvido. 

Estos son los básicos que me fueron de utilidad durante mi estancia en el hospital y que te recomiendo que no te saltes:  





30 de noviembre de 2014

5 TIPS PARA EVITAR OLORES VAGINALES

olor vaginal


Todas sabemos lo molesto que puede ser tener un olor fuerte y desagradable en nuestra zona intima, ya que puede ser muy molesto e incluso embarazoso. De hecho, es algo que nos puede crear barreras de cara a tener relaciones con otras personas, ya que genera mucha inseguridad.

Los consejos que vienen en el post lo que buscan es que nuestra zona vaginal esté sana, no trates nunca de evitar que no haya olor ninguno, puesto que es natural que lo haya, y no por eso pierdes un ápice de feminidad.

En realidad, estos consejos lo que buscan es que tu vagina esté sana y que evites infecciones o condiciones poco higiénicas que son las que pueden provocar ese olor desagradable.

23 de noviembre de 2014

TUTORIAL COJIN MATERNIDAD


cojin maternidad

Hoy os traigo un tutoríal que puede ser útil a muchas de vosotras, todas aquellas que vais a ser mamas o ya lo habéis sido: ser trata de realizar un cojín para la maternidad. 

En realidad este cojín yo creo que es muy útil porque tiene una doble función: te va a ayudar a prevenir el dolor de espalda en el embarazo y después, ya que sirve para dormir con él y para dar el pecho durante la lactancia.



8 de noviembre de 2014

CORRE TAMPON, CORRE

que hacer con dolor regla


Hola ¿te es familiar la imagen de arriba?
A mi me es muy, pero que muy familiar. Y es que ¿cuantas de nosotras no padecemos cada "x" tiempo dolor con la menstruación. 


Pero lo cierto es que a pesar de que la mitad de la población padecemos, padeceremos o hemos padecido dolores menstruales, este tema sigue siendo un poco TABÚ (esa es la mitad femenina, claro ;) ). Quizás, no lo es tanto como el tema de la incontinencia urinaria, pero sigue siendo molesto hablar de dolores, de la menstruación en si,...

Por eso queria poner de ejemplo (y la nota de humor) con el ejemplo de dos chicas estadounidenses que han querído realizar como proyecto un videojuego sobre la regla. SI, has oido bien! un videojuego. Se llama como el titulo del post: tamponrun. 

21 de mayo de 2014

EN FORMA TRAS SER MAMA II

Hola!¿Cómo va el plan para recuperarte de tu parto y ponerte en forma tras ser mama?



Si acabas de planteártelo, y no has visto posts anteriores, te recomiendo que leas los siguientes antes de empezar tu "plan de acción":


Si ya los has visto, entonces ya tendrás en cuenta una serie de cosas para comenzar/retomar a entrenarte: que si comiences estando descansada (cuanto más duermas mejor para tu salud física y mental), que controles tu postura (alterada tras los meses de embarazo), que si ejercites la musculatura del suelo pélvico (y sobretodo no la lesiones, que está un poco débil),...

Bueno, pues cuando ya pasaron esas primeras semanas de posparto, comienzas tener en cuenta todas esas cosas, te vas notando con más soltura y quieres ir realizando ejercicio cada vez con más intensidad. 

¿Y cómo empiezo? ¿Cuanto comienzo a hacer?

14 de mayo de 2014

SALUD PELVICA Y ADOLESCENCIA: PORQUE ES IMPORTANTE


¿Crees que recibimos de jóvenes suficiente información sobre nuestra salud? ¿Y nuestro cuerpo?

Hacía tiempo que yo meditaba sobre este tema, lo cierto es que muchas veces pienso en la información que recibí de mi madre sobre los cambios que tuve en la adolescencia y sobre como sería mi cuerpo de mayor. 



Pero ha sido hablando últimamente con otras mujeres (algunas de mi edad, otras mayores y varias mucho más jóvenes) cuando todas han coincidido en decirme lo mismo:

Respecto a temas como el suelo pélvico (escapes de orina o dolor) o la recuperación postparto (diástasis, hemorroides postparto,..), sólo cuando han empezado a tener algún problema ellas o alguien de su entorno han sabido lo frecuentes que son estos procesos en la mujer (y que ojalá la gente supiera esto antes, para actuar ante cualquier indicio de lesión).

8 de mayo de 2014

CLAVES SOBRE LA DIÁSTASIS ABDOMINAL


En el, anterior post te estuve comentando que no es aconsejable realizar determinados ejercicios, como son los abdominales sobretodo cuando tenemos lesionado el suelo pélvico, porque pueden empeorar la situación por la presión a la que se les somete.

Pues bien, hoy quería comentarte que también sería perjudicial realizar esos ejercicios en otros casos, como es cuando se ha producido una diástasis abdominal.


diastasis recti
vía: pinterest

30 de abril de 2014

EL MASAJE PERINEAL

Hace poco te hable sobre un tipo de dolor, el dolor pélvico crónico (que puede englobar a varios: la cistitis intersticial, la endometriosis,...), pero existen múltiples tipos de dolor que puedes padecer en la zona pélvica, y uno de esos puede ser en la zona del suelo pélvico o periné por sobrecarga de la musculatura.


musculatura perineal


Si en los primeros casos el calor seco como con un Hotpack podía ser una alternativa para el alivio, en este caso, en el cual la musculatura esta contracturada, tensa, el calor puede ayudar, pero un masaje siempre va a aportar más alivio.

16 de abril de 2014

DEPORTE Y SUELO PÉLVICO: EJERCICIOS QUE NO TE CONVIENEN

Desde que comenzó la primavera y los días son más largos, probablemente estás empezando a practicar más ejercicio físico (y más aún pensando en el veranito, que está a la vuelta de la esquina, que horror), y seguramente habrás oído que todos los ejercicios no son recomendables para tu suelo pélvico

Pues sí, hay determinadas actividades que pueden ejercer una presión excesiva en esta musculatura, pudiendo lesionarla o fomentar lesiones que ya hayan, como es el caso de prolapsos (descensos de los órganos) u otras operaciones en esta zona...


ejercicios a evitar para el suelo pelvico


8 de abril de 2014

DOLOR PÉLVICO CRÓNICO

dolor pelvico cronico


Muchas mujeres padecen de forma constante dolor pélvico. Si es tu caso, has de saber que si es mantenido un mínimo de 3 meses se trata del síndrome de dolor pélvico crónico.


¿Qué puedo notar? 
Lo cierto es que ha diversos modos de percibirlo. El dolor puede ser:
-Leve o agudo (llegando a percibirse calambres)
-Puede aparecer y desparecer aunque sea continuo.
-Puede percibirse de forma difusa o concreto en un punto.

1 de abril de 2014

5 PUNTOS SOBRE LOS KEGELS

kegels keep calm

Si no eres nueva entrando en este blog habrás podido comprobar lo importante que es (en mi humilde opinión) el suelo pélvico para la salud de la mujer, sobre todo cuando ya has sido madre (como es mi caso),  y más aún  después a la llegada de la menopausia.

Por ello, teniendo en cuenta lo que comenté el post sobre la incontinencia, despues de conocer donde se encuentra el suelo pélvico e identificar su contracción (lo cual ya de por sí no es siempre sencillo, pero ese tema lo dejamos para otra ocasión).

31 de marzo de 2014

HABLEMOS DE INCONTINENCIA


     Via Pinterest

Cuando digo HABLEMOS DE INCONTINENCIA en realidad lo quiero decir en mayúsculas, porque verdaderamente este es un tema del que hace tiempo quería hablar y tenía que hablar.

Porque un blog que trata sobre la salud de la mujer no puede obviar este tema sin resaltarlo. Es cierto que en otras ocasiones ya he comentado la importancia del suelo pélvico. Pero aún no había hablado claramente sobre esta dolencia silente en la mujer.


25 de marzo de 2014

TUTORIAL HOT PACK PELVICO





hot pack pelvico


Hoy os traigo un tutorial que puede ser útil a muchas mujeres: se trata de como hacerse un hot pack adaptado a la zona pélvica.

Seguro que muchas padeceis algún tipo de dolor pélvico, pues bien, la aplicación de calor local seco en la zona es muy útil para aliviar estos síntomas.


11 de marzo de 2014

VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE LA MAMOGRAFÍA DIGITAL

ventajas mamografia

El cáncer de mama es un problema de salud tan frecuente para la mujer que casi todas conocemos a alguien que lo haya padecido. En mi caso mi madre ha sido intervenida ya un par de veces (primero siendo sólo una pequeña extirpación y luego mastectomía o extirpación de la mama).

Una de las pruebas para la detección del cáncer de mama es la mamografía, pero ¿ Sabes cuándo es conveniente hacerla? ¿Qué ventajas tiene realizar la digital frente a la convencional?


1 de febrero de 2014

CONSEJOS PARA EMBARAZADAS CON CIATICA

¿Estas embarazada y sufres ciática?



Pues tu caso no es aislado, puesto que se manifiesta con bastante frecuencia, sobretodo afectando a la parte baja de la espalda y glúteo, concentrándose en una zona. Sin embargo, también es posible que notes una irradiación que recorra la parte posterior de la pierna.

ciatica embarazo

26 de enero de 2014

CURSO GRATUITO ONLINE SOBRE SALUD DE LA MUJER

¿Alguna vez has querido tener mayores conocimientos sobre la salud de la mujer y los derechos humanos?

Si ese es tu caso, ahora tienes la oportunidad de realizar un curso online gratuito, realizado por la Universidad de Stanford.

24 de enero de 2014

PASOS PARA RECUPERARTE TRAS SER MAMA

Cuando ya han pasado los primeros días tras dar la luz, puedes empezar recuperarte de los cambios que ha sufrido tu cuerpo los últimos 9 meses. 






3 de enero de 2014

MODOS PARA IDENTIFICAR EL SUELO PÉLVICO


SUELO PELVICO

En realidad este post es una continuación de La Pelvis Menor, el Perine y algunas de las patologías más frecuentes. Ya de por sí, reconozco que el titulo es muy largo. Pues el post tambien lo es y lo sería aún más con este apartado.

18 de diciembre de 2013

COCINANDO CON SOJA, SOJA


El titulo del post tiene su explicación: En el anterior post propuse un par de recetas “de soja”, las cuales se elaboraban con ingredientes que eran producidos “a partir de la soja”: una receta incluía de ingrediente bebida de soja y otra tofu (ingredientes que son fáciles de adquirir en el súper de cercanía para cualquier persona). Además de la bebida de soja y del tofu, existen más variedades de productos realizados con soja (como es el caso del miso, el tempeh,…), todos ellos productos que se consumen de forma muy habitual en la cocina asiática, especialmente la china y la japonesa.