30 de noviembre de 2012

CAMBIOS FÍSICOS Y EJERCICIO EN EL EMBARAZO. SEGUNDO TRIMESTRE







Cuando llegas al segundo trimestre del embarazo (desde la semana 13 a la 26) podrás sentir que han ”mejorado” una serie de síntomas que notabas al principio del embarazo: menos náuseas, sueño, molestias en general… Y es que, este periodo suele ser el más gratificante para todas las embarazadas: van notando la barriguita, las patadas a partir de la semana 20,…Sin llegar a estar tan pesadas o molestas como en el 3º trimestre.

¿Qué ejercicios puedo hacer en este periodo?



En realidad, sin llegar a hacer grandes esfuerzos, puedes seguir haciendo todo aquello que hicieras en el primer trimestre (te aconsejo leer el post Cambios físicos en el embarazo y ejercicio: Primer trimestre).

Puntos importantes que se trabajan en el programa de ejercicio:

Como ya comenté en el post del primer trimestre, es importante trabajar:
-La respiración.
-Mantener una postura correcta
-Realizar estiramientos para relajar la musculatura y evitar dolencias.
-Tonificar grupos musculares que puedan verse afectados durante el embarazo y parto (especialmente el triangulo pélvico).
Además, en este trimestre hay que ir adaptándose a los cambios de tu cuerpo en relación a base de sustentación, equilibrio, curvaturas de la columna, pelvis,…


Hazlo tu misma

Adjunto un vídeo explicativo de los ejercicios:








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